Esercizi inutili in palestra: scopri quali sono

Non importa quanto duramente ti alleni, segui la dieta alla lettera o esci dalla palestra sudato – nulla di questo ha senso se stai facendo gli esercizi sbagliati. Secondo i principi della biomeccanica e le evidenze pratiche, alcuni movimenti molto popolari nelle palestre semplicemente non contribuiscono all’evoluzione muscolare o al rendimento fisico, specialmente per coloro che cercano di aumentare la massa muscolare o migliorare la performance.

Approfondimento

Di seguito sono elencati tre esercizi molto praticati, ma che non ti aiuteranno a crescere muscolarmente.

1. Abduzione del gluteo sulla macchina (Abduzione del gluteo)

Pur essendo uno degli esercizi preferiti da coloro che vogliono rafforzare i glutei, questo esercizio attiva a malapena il gluteo massimo, il più grande e potente muscolo della regione.

In pratica, lavora di più sul gluteo medio e sul tensore della fascia lata, con un’ampiezza di movimento breve e una resistenza costante – il che limita lo stimolo alla crescita muscolare.

Migliori sostituzioni:

• Agachamento bulgaro: attiva intensamente il gluteo massimo e migliora l’equilibrio;
• Cadeira abduttore in isometria: utile solo come complemento, non come esercizio principale;
• Avanzamento laterale con manubri: combina stabilità e attivazione del gluteo medio.

Possibili Conseguenze

2. Tricipiti sulla polia con corda (pushdown con corda)

È un movimento confortevole, ma lontano dall’essere il più efficiente. La resistenza della polia non segue il vettore di forza naturale del tricipite, specialmente alla fine dell’estensione. Inoltre, l’uso della corda richiede più sforzo dai polsi che dal tricipite stesso, riducendo il focus sul muscolo principale.

Alternative più efficaci:

• Parallele (mergulho/dips): movimento funzionale, pesante e con eccellente attivazione muscolare;
• Supino chiuso con barra o manubri: fornisce una buona sovraccarico e allineamento di forza;
• Tricipiti testa con barra EZ: mantiene una resistenza adeguata in tutta l’ampiezza del movimento.

Opinione

3. Elevazione laterale con manubri seduto

Quando eseguita seduta e con poca carico, è comune compensare il movimento con il trapezio o utilizzare l’impulso, togliendo il focus dai deltoidi. Inoltre, la resistenza non è costante, il che limita lo stimolo alla crescita muscolare.

Buone sostituzioni:

• Elevazione laterale sulla polia bassa (unilaterale): offre resistenza costante e controllo totale;
• Sviluppo militare (con barra o manubri): ideale per sovraccarico e costruzione di forza reale;
• Crucifixo inverso (sulla polia o macchina): rafforza il deltoide posteriore e migliora l’equilibrio muscolare delle spalle.

Analisi Critica dei Fatti

Quando si monta il proprio allenamento, è importante dare priorità agli esercizi che rispettano i principi biomeccanici e offrono ampiezza, resistenza progressiva e attivazione muscolare efficiente.

Più che fare “ciò che fa tutti”, il segreto sta nel capire cosa funziona realmente per il tuo corpo e i tuoi obiettivi.

Relazioni con altri fatti

È importante notare che gli esercizi inutili possono variare a seconda degli obiettivi individuali e delle condizioni fisiche. Pertanto, è fondamentale consultare un professionista del fitness o un medico per creare un piano di allenamento personalizzato.

Contesto storico

La storia degli esercizi di allenamento è lunga e variegata, con diverse tecniche e metodi che si sono sviluppati nel corso del tempo. Tuttavia, è solo negli ultimi decenni che la scienza e la tecnologia hanno permesso di comprendere meglio i principi biomeccanici e di sviluppare esercizi più efficienti e sicuri.

Fonti

Fonte: Sito di origine

Nota: il link diretto all’articolo di origine non è disponibile.